Zásady správného spánkového režimu u kojenců a batolat
S režimem je doporučeno začít již ve věku 3 měsíců, kdy se spánek dítěte začíná diferencovat. Dítě by mělo spát ve vlastní postýlce, a to pouze v poloze na zádech. U dětí do 6 měsíců je vhodné postýlku umístit do ložnice rodičů, vedle postele matky.
- Prostředí ke spánku má být příjemné – vhodná je tichá a neosvětlená místnost s teplotou kolem 20–22 °C. Důležitý může být předmět/rituál, který pomáhá dítěti při usínání, jako je dudlík nebo v případě dětí starších 12 měsíců oblíbená hračka, náhradní objekt však nemá být rádio či televize.
Doba ukládání ke spánku, ale i doba vstávání by měla být každý den, včetně víkendových dnů, podobná s dodržováním stále stejného sledu činností, které jsou pro dítě jakousi přípravou ke spánku (například koupání, povídání, zpívání, pohlazení). Cílem je navození podmíněných reflexů dítěte. Snažíme se vyhnout asociaci s kojením, houpáním a nošením v náručí, posouvání ukládání ke spánku do pozdějších večerních a nočních hodin, či naopak brzkému rannímu vstávání z důvodu cestování rodičů. Do postýlky by se dítě mělo ukládat ospalé, ale ještě bdělé.
- Dítě nemá chodit spát hladové, ale ani jíst bezprostředně před spaním. U dítěte staršího 6 měsíců lze vynechat noční stravu, a dopřát mu tak již alespoň 6 hodin trvající souvislý spánek. Při špatném režimu se dítě může naučit například probouzení na pití, což je zlozvyk, který se jen velmi špatně odnaučuje. V anglosaské literatuře se používá termín learned-hunger neboli naučený pocit hladu.
- Pokud dítě při usínání pláče, rodič by je měl utěšovat slovně, případně pohlazením, ale nikdy by je neměl brát z postýlky a rozsvěcovat. Rodiče nemusí vstávat ke každému křiku při nočním probuzení - je vhodné dát dítěti šanci se samo uklidnit a znovu usnout.
- Z psychologického hlediska je velmi nevhodné používat dětský pokoj či postýlku k trestu dítěte v průběhu dne.
- Kojenec i batole má mít dostatek spánku i během dne. Odpolední spánek podporujeme do věku 3–4 let, ale u dítěte staršího jeden rok by mezi odpoledním spánkem a večerním ukládáním mělo být dítě vzhůru alespoň 3,5 hodiny. Dítě s nedostatkem spánku přes den se v noci častěji budí.
V závažných případech je nezbytné kontaktovat Centrum spánkové medicíny
(www.sleep-society.cz).
Autor: prof. MUDr. Tomáš Honzík, PhD. a prof. MUDr. A. Pařízek, CSc.
Kniha o těhotenství, porodu a dítěti, Galén, Praha 2015(link is external)
Témata: