Výživa v těhotenství - obrázek
Hlavní zásadou výživy vůbec, je konzumace pestré a vyvážené stravy. Předpokládám, že teoreticky je o tom obeznámena většina těhulek, prakticky už to nejspíš bude problém. Proto se budu snažit na těchto stránkách prezentovat vyzkoušené recepty, které budou splňovat zásady zdravé výživy.
-
Dostatečný příjem tekutin – jistě je problémem vypít najednou 2 - 3 litry tekutin, pokud se naučíte popíjet během dne po troškách, půjde to lépe a budete samy překvapeny, kolik toho vypijete. Vhodné jsou nesycené stolní vody, ovocné a zeleninové šťávy, ovocné čaje… Výborná věc je v těchto měsících určitě odšťavňovač. Osobně nedám dopustit na vitamínovou bombu jablka-mrkev-pomeranč-citrón.
-
Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny – množství nejrůznějších salátů, ovocné dezerty, když máte chuť na něco sladkého, nebo výborná pečená zelenina… dostávate tak do těla nejen nepřeberné množství vitaminů, ale i tolik důležitou vlákninu, pokud vás trápí zácpa.
-
Mléčné výrobky – výhodu mají určitě milovnice mléka, ale pokud samotné mléko nemusíte, můžete ho nahradit jogurtem, tvarohem, kysanými nápoji nebo sýry. Ať žije vápník!
-
Bílkoviny – výše uvedené mléčné výrobky, obilniny, maso, vejce. Vhodné je větší zastoupení tmavého a celozrnného pečiva, ale kdo by odolal čerstvému rohlíku z oblíbené pekárny. Maso určitě libové, drůbež, králík, ryby.
Tak, to bylo několik poznámek do začátku a teď už můžete vyzkoušet každý týden nový recept z mého receptáře. Ocením Vaše postřehy, poznámky i zkušenosti z jednotlivými recepty.
Lucie Jeníková
sdíletTémata: