Spánek dětí na jaře: Jak přizpůsobit rutinu s měnícím se počasím

Příchod jara přináší nejen změnu počasí, ale může ovlivnit i spánkové návyky našich dětí.

S delším denním světlem a teplejším počasím je důležité přizpůsobit jejich spánkovou rutinu, aby si udržely dostatek odpočinku, který je pro jejich růst a vývoj nezbytný.

Věkové potřeby spánku

• Novorozenec a kojenec (0–2 měsíce): Potřebují 16–20 hodin spánku denně, s rozložením během celého dne a noci.
• Kojenci (3–11 měsíců): Spánek se zkracuje na 14–15 hodin, s nočním spánkem a denními spánky.
• Batolata (1–3 roky): Vyžadují 12–14 hodin, včetně nočního spánku a jednoho až dvou denních spánků.
• Předškolní děti (4–6 let): 11–12 hodin celkově, s důrazem na noční spánek.
• Školní věk (7–12 let): 9–10 hodin nočního spánku pro optimální funkci během dne.
• Dospívající (>12 let): Potřebují 8–9 hodin spánku, aby podporovali svůj růst a zvládali denní aktivity.

Přizpůsobení spánkové rutiny na jaro

•  Využijte denní světlo: Přirozené světlo pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. Ujistěte se, že vaše dítě tráví dostatek času venku během dne.
• Přizpůsobení spánkového prostředí: Udržujte pokoj chladnější a temnější, což napomáhá hlubšímu spánku, zvláště když se dny prodlužují.
• Stabilní večerní rutina: Udržujte konzistentní večerní rituály i přes změnu sezóny, aby dítě vědělo, kdy je čas k odpočinku.
• Omezení stimulace před spaním: Omezte používání elektronických zařízení a hlučné hry před spaním, abyste podpořili klidný přechod do spánku.

Jarní měsíce a měnící se počasí představují ideální příležitost k přehodnocení a přizpůsobení spánkových návyků vašich dětí. S pravou kombinací stabilní rutiny, vhodného prostředí a využitím přirozeného světla můžete pomoci svým dětem užívat si zdravý a obnovující spánek, který podpoří jejich celkové zdraví a pohodu.